今日は足の日。
今日の目標は自分の体重の重量をあげることです。50kgに初挑戦です。
スクワットの角度
クォータースクワット
膝の角度が地面と30〜45度になっている状態です。
浅い角度なので、割合安全にできますが、強度は低いです。
私が今、あげているのはこの角度です。
ハーフスクワット
膝の角度が90度になっている状態です。
クォータースクワットよりは負荷が強く、フルスクワットよりは低くなります。
今、バーのみの時にこちらに挑戦しています。
フルスクワット
太ももが床と平行以上（90度以上）になっている状態。
負荷も大きくなり、トレーニング効果は期待できますが、正しいフォームでなければ、ケガのリスクも大きくなります。上級者向けのトレーニングとなるようです。
これは、もう少し慣れてから取り入れてみたいと思っています。
とりあえずできた！
クオータースクワットですが、自分の体重分、50kgあがりました。
単純に嬉しいです(*^。^*)
クオータースクワット：バーのみ：10回、30kg：10回、40kg：10回、50kg：10回
ハーフスクワット：バーのみ：10回
レッグプレス：70kg：15回×3セット 80kg：15回×1セット
アダクター：30kg：15回×3セット
レッグエクステンション：35kg：15回×3セット
この後に走る予定でしたが疲れたので、この後に買い物に行くまで歩いた（50分程度）のを有酸素運動としました。
ケガのないように
少しずつ重い重量にチャレンジしていますが、いつも気を付けているのはケガ。
少しでも違和感を感じたらやめるか、重量を軽くしたり、他の種目に代えたりしています。気にし過ぎかなとも思うのですが、きっとそれくらいでちょうどいいのだと思っています。
ケガをしてしまうと、トレーニングもできなくなってしまうので、皆さんもここだけは気を付けられることをお勧めします。